Więc tak chciałem zwiększyć nieco obwody, dostać większą łapę,nogi lecz... Gdy cwiczyłem FBW 5x5 siłowe to moj tydzien wygladal tak Pon-tricks wtorek- fbw-abs2 sroda-tricks czw-fbw-abs2 piatek-tricks Sobota - fbw-abs2 trzymałem michę lecz na treningach tricks byłem nieco przemęczony. Przyrosty szły srednie, sporo poszlo w nogi, rozciąg mój się [...]
Witam! Najpierw kilka słów wstępu. Jestem tu nowy, ale od dłuższego czasu przeglądam różne tematy i czytam posty na forum. Wiedza zdobyta między innymi tutaj pomogła mi w ułożeniu swojego planu, którego trzymam się od 8 tygodni. Na pewno zawiera on wiele błędów, ale jest mniej więcej wypadkową planów treningowych polecanych mi przez moich [...]
[...] to dlugi opis mojego zycia,poniewaz jakby nie krecic to kazdy i tak wywnioskuje ze jestem laikiem :P Wiec tak,w poniedzialek zapisalem sie na silownie.Jutro mija pierwszy tydzien.Czytalem na internecie i narazie robie ogolno rozwojówke,zakwasy straszne,ale wlasnie to mnie motywuje.Im bardziej boli,to wiem ze tym wiecej rosnie.Zakwasy pomalu [...]
Witam. Jestem nowy na forum... Zacząłem chodzić na siłownie tzn. Ćwiczyłem jakieś tydzien dni według jakiejś niewiadomo skkąd rozpiski... prosił bym tez o diete ....Prośże o pomoc w napisaniu mi takiego czegoś: jak mam ćwiczyć, jak to się wykonuje, na czym itp... Jeśli coś źle napisałem z góry przepraszam. kupiłem juz nitrobolon2 1100g i mass xxl [...]
[...] z drobiu, czasem jakas kiełbaska, mieso zazwyczaj gotowane choc rownie czesto pieczone lub smazone, głownie wieprzowina lub drób. 1-2 razy w tygodniu rybka. Jajka ok. 3 szt/ tydzien (znudziły mi sie po wczesniejszych dietach nisko ww niestety). Ser biały sporadycznie poniewaz nie przepadam (chyba tylko dlatego ze trudno mi znalezc na niego [...]
[...] wyglada tak, cwicze z kumplem i treningi wychodza czasami po 1,5h - 2h jak mamy np 40 serii xD, nadchodzi szkola i nie bedzie juz tak duzo czasu na cwiczenie, jak moznaby to rozbic zeby bylo szybciej chodzi mi o treningi np poniedzialek i sroda zeby byly krotsze, piatek moze byc dluzszy. Moze rozbic na 4 x silownia / tydzien? Co myslicie?
[...] 20 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + rzezba zeby ta masa jakotako wygladala Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna co tydzien w niedziele ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga(prosta & lamana), sztangielki Dieta: jem jak jestem glodny albo [...]
Witam. Ćwiczę już 3 miesiące, do tąd ćwiczyłem 1 partia mięśni/tydzień z progresją. Chciałbym teraz zacząć FBW na masę takim planem: A Przysiady ze sztangą Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą podchwyt: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Brzuszki max B Prostowanie nóg Wyciskanie góra skos Marty [...]
PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ ! Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy test. Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na [...]
Witam Mam taki problem. Od jakiś 2 miesięcy bolą mnie nogi podczas biegania. Myślałem, że to buty - kupiłem sobie buty trekingowe New Balance no i niestety nie pomogło. Zaczęło się od bólów w od łydki do środstopia. Teraz czasami bez powodu jakiegoś boli mnie z tyłu kolana, a praktycznie ból w okolicach łydki i środstopia zaczyna się nawet na [...]
[...] suplementy : xplode,xpand,vitalmax mono, 50 metki;p, troszke bialka,magnum 8000, bcaa dymatize, vita-min opti-men =] Mam problem, mialem teraz przerwe z 3 miesiace, za tydzien wracam na silke. Nie wiem od czego zaczac, FBW ? ACT ? split ? hst? Jakby ktos mial duzo wiedze i chcialby odpowiedziec(oraz moze dodac cos co sie przyda do [...]
Dzisiaj rozpocząłem 2 tydzień treningu metodą Lafaya, nie mam już zakwasów, bo przerwałem trening w środę. Mam jednak nadal problem z ćwiczeniem A1. Wcześniej na 1 treningu wykonałem 10 powtórzeń, ale wtedy miałem wężej ustawione ręce. Czy wtedy jest łatwiej? Z innymi ćwiczeniami jest lepiej, ale oprócz pleców. Mam problem z ćwiczeniem C1 bo nie [...]
[...] dac np drazek podchwy albo wasko, tak samo drazek moze byc tak czy jest lepsza opcja? powtarzam szerokosc priorytet noi ogolnie chcialem priorytetem klatke zrobic ale cos tego po tym treningu nie widac, jakies sugestie?, niestety mam mozliwosc na silowni tylko 3x w tyg cwiczyc bo caly tydzien jeszcze SW trenuje i niemam kiedy tego poupychac :(
Tak jak wspomniałem trenuje piłkę nożna 3 razy w tygodniu. Chciałbym uzupełnić to o trening na siłowni 5x w tygodniu - od pon do piątku. Ogólnorozwojowy ze względu na trening piłkarski jest już chyba za mną. Moim celem jest wyrzeźbienie ładnej sylwetki i pod pompowanie trochę mięśni. Jestem dość szczupły 180 cm 69-70kg. Tkanki tłuszczowej niemal [...]
Napierd... mnie z tyłu głowy jak ćwiczę. Ale to tak, że się wykładam. Przy ostatnich seriach. Przez parę dni to olewałem, ale się robi coraz mocniej. Wrażenie, jakby z tyłu czachy miało coś pęknąć albo wybuchnąć. Zajadam m-drola 2 caps a day, trzeci tydzień leci. Do tego mam jeszcze inny ph ale ten drugi jest bardzo slaby. Szkoda by przerywać po [...]
Witam. Jestem na cyklu deka+teść. Aktualnie jestem na tydzien czasu w Anglii. Tak sie składa ze nie wzialem ze siba sorzetu do zrobienia zastrzyku z Polski a w tutaj gdzie jestem Igły i strzykawki mozna kupic tylko na recepte ;/;/;/;/ pojutrze wypada mi zastrzyk a ja mam tylko dostepna igle 0,4mm. W co moge zrobic zastrzyk z deki tak małą igłą aby [...]
Witam. Wiadomo za Tydzien zaczyna sie szkola a ja ruszam z w miare dobra dieta. Silownia Jest. Chce rozbudowac suchą mase. Otoż ulozylem Diete lecz niewiem czy wszystko jest tak jak powinno : 1 posiłek godz.7.00 -Płatki owsiane z Mlekiem 2 posiłek godz.9.30 -Chleb razowy/wieloziarnisty z tuńczykiem/twarogiem + kefir. 3 posiłek godz.11.30 [...]
O mnie: wiek: 20lat wzrost 190cm waga 90kg Historia: We wrzesniu tamtego roku wazylem 95kg, do czerwca tego roku redukcja i utrzymanie wagi do 87kg. Obecnie 6 tydzien sie masuje przy diecie "na oko". Trening 3-4 razy w tyg. Jestem już 3kg do przodu, 1cm w lapie i 3cm w klacie przybylo... a wlasciwie to odzyskalem po redukcji. Problem w tym ze [...]
Mam 17 lat i parę miesięcy ćwiczę od 2 lat bez większych przerw(dłużej niż tydzień). OD Kilku miesięcy mam problem. Nie mogę jakoś na sile nabrać. wszystko się zatrzymało. Zero efektów siłowych. Pomyślałem że możne jakiś suplement by mi pomógł. Ostatni raz brałem cm3 ale to było w ferie(luty)i brałem małe opakowanie, bo na początek się balem. Ale [...]
TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!
